15 jan 2016

Técnica 4-7-8 promete sono profundo e bomba na web

Arquivado em Comportamento

dormirComo é bom “cair nos braços de Morfeu”, dizia meu saudoso pai, quando chegava a hora de dormir. De acordo com a mitologia da Grécia antiga, Morfeu era um dos mil filhos de Hipno, o deus do sono.

Dormimos em média um terço da nossa vida. Por isso é tão importante cuidar da saúde do sono. Quem dorme bem acorda renovado, tem bom humor, vive mais e previne a obesidade . Tudo de bom, né? Confesso que adoro dormir. Tenho o hábito de orar ou meditar um pouco, antes de me deitar, principalmente nos dias mais agitados. Afinal estresse prejudica demais uma boa noite de sono.

Procurei algumas dicas na internet para facilitar a indução ao sono nos dias de insônia e encontrei uma dica bem interessante. A  Técnica do 4-7-8  foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutor pela Harvard Medical School (EUA) e promete um sono profundo e relaxado em um minuto.

O vídeo do Dr. Weil no Youtube já conta com mais de 2 milhões de curtidas. É o maior sucesso na web. A técnica é natural, sem necessidade de medicamentos, rituais, crenças ou coisa parecida. Em algumas culturas orientais, o controle da respiração já é praticado há séculos, mas graças à explicação simples do Dr. Andrew Weil agora é muito mais fácil colocar em prática.

É possível que você sinta vontade de dormir no primeiro processo de respiração. O Dr. Weil recomenda que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).

Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes números 4-7-8.  Mas lembre:se: a técnica não é contar carneirinhos…

Aprenda os passos:

1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.

Vídeo em inglês:

Vídeo português: