05 fev 2016

Mix de oleaginosas com frutas secas e garrafinhas de água coloridas são boas opções para o carnaval

Divulgação

Está próximo um dos períodos mais animados do ano, o carnaval! Para aproveitar esses dias na folia e com muita agitação, Aline Penedo, nutricionista da equipe Alessandra Feltre, dá algumas dicas importantes para desfrutar a festa com saúde e muita energia:

. É fundamental se alimentar bem ao longo do dia. Por isso, deve-se evitar o jejum prolongado, tentando fracionar a alimentação de 3 em 3 horas. É importante incluir diversas frutas e legumes no cardápio, já que além dos seus nutrientes, esses alimentos possuem grande quantidade de água, auxiliando na hidratação;

. Uma dica para evitar o jejum prolongado é ter sempre na bolsa uma barrinha de cereal, um mix de oleaginosas ou frutas desidratadas, pois são lanches fáceis de carregar e de comer;

. Durante o carnaval é de suma importância manter-se hidratado, pois além de gastar muita energia, perde-se muita água. Devido a isto, é imprescindível beber bastante líquido em forma de água, sucos naturais (de preferência, de frutas leves como limão, acerola, maracujá e morango), chás e água de coco (isotônico natural capaz de repor os sais minerais perdidos com a transpiração);

. Para os que ingerem bebida alcoólica, é ainda mais importante a boa alimentação e hidratação, uma vez que o álcool “desidrata” o corpo.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA O CARNAVAL

Café da manhã reforçado antes de sair de casa

1 copo de suco de limão com manjericão

Tapioca (2 col. sopa) com recheio de queijo minas padrão (1 fatia M), semente de chia (1 col. sobremesa), banana (1/2 unid.), pasta de amendoim natural sem açúcar (1 col. sobremesa)

Ou

1 xícara de café

Pão integral (1 fatia), queijo cottage (1 col. sopa), kiwi picado com morango e 1 col. sobremesa de creme de avelã sem açúcar

Almoço

Na hora do almoço, caso não for realizar a refeição em casa, a nutricionista sugere que o folião procure por locais seguros, salutares. Na hora de escolher o que comer, a profissional sugere pratos leves, com base em saladas e proteínas magras, sem molhos industrializados.

Lanches

Opção de suco:

Melancia, gengibre e água de coco – São frutas pouco calóricas, que juntas promovem a hidratação rápida do corpo. A melancia contém vitaminas A e C, antioxidantes capazes de combater os radicais livres produzidos durante os dias de carnaval; o coco principalmente, é capaz de repor os eletrólitos perdidos ao longo do dia com as elevadas temperaturas e a hortelã auxilia na digestão e traz um sabor “refrescante” ao suco.

Mix de oleaginosas e frutas secas:

Pode-se comprar o mix pronto ou preparar em casa (uma dica é comprar os saquinhos de chup-chup e guardar o mix, assim fica fácil de carregar). Uma boa sugestão é misturar duas castanhas de caju sem sal, quatro amêndoas, uma castanha do pará e dois damascos secos. Dentre os benefícios, as castanhas são ricas em gorduras consideradas anti-inflamatórias ao organismo, em minerais antioxidantes e ainda em sais minerais; as frutas desidratadas são fontes de carboidratos, vitaminas e minerais capazes de proporcionar energia de forma rápida ao organismo, além de serem ricas em fibras – auxiliando no funcionamento intestinal.

Garrafinha colorida para o carnaval:

Prepare em uma garrafinha – Água, folhas de hortelã ou alecrim, e misture frutas coloridas como por exemplo fatias de limão siciliano, morango, blueberry, acerola, dentre outras frutas que sejam leves e coloridas. Assim fica fácil, nutritivo e divertido se hidratar no carnaval.

18 dez 2015

Como se livrar dos sentimentos tóxicos. Veja o vlog

Arquivado em saúde, Saúde mental, Vlog
pensamento

Reprodução/Google

Sempre que o ano novo se aproxima, aproveitamos a data para traçar planos, jogar fora o que não presta e apostar em um futuro melhor. Para ajudar no planejamento de uma virada com mais prosperidade, faço uma listinha de desejos. Em 2016, desejo mais pensamentos positivos e menos pessimismo. Quero também observar tudo aquilo que interfere no meu humor durante o dia. Pretendo investir mais tempo no meu processo de reforma íntima, evitando, sempre que possível, sentimentos como; ciúmes, inveja, julgamentos neuróticos, estresse, frustração, raiva, apego, culpa e rejeição. Mas o que significa isso? Simplesmente separar o joio do trigo, ou seja, descartar o supérfluo e semear a generosidade. Acredito que a humanidade precisa melhorar a vibração energética dos pensamentos, muitas vezes  tóxicos, prejudicando a saúde mental do planeta.

Talvez o mais importante em qualquer mudança no padrão comportamental, seja identificar os pensamentos negativos que rondam nossa cabeça. Nem sempre é fácil admitir os nossos desejos mais íntimos, mas é necessário. Tentar identificar que a culpa nem sempre está no outro é um bom começo. Nossas emoções existem para serem sentidas, não para nos dominar, ou elas se tornarão tóxicas. Uma emoção tóxica pode devastar relacionamentos e aniquilar a autoestima. Para curar-se desse mal é preciso deixar que cada emoção encontre seu propósito, libertando-se de sentimentos negativos e ressentimentos.

Que tal começar fazendo uma faxina mental? Deixei um dica com o objetivo de ajudar na identificação dos tais sentimentos tóxicos. Confira no vlog:

28 set 2015

Confira algumas dicas para deixar o ambiente mais fresco na hora de dormir

 

calor

A primavera chegou com ares de verão. As altas temperaturas e o clima seco em pleno setembro na capital mineira nos deixam uma certeza: mudanças climáticas e aquecimento da Terra não são “conversa para boi dormir”.

Por falar em dormir, está cada vez mais difícil pegar no sono. O calor intenso e os preços elevados na conta de energia elétrica por conta de ar condicionado deixam qualquer um vermelho de raiva. Mas calma, nada de pânico, principalmente na hora de dormir.

Selecionei algumas dicas para facilitar a minha vida e, quem sabe, a sua vida, caro(a) leitor(a). Testei todas as dicas e posso garantir que funcionam mesmo.

Roupas leves

Aproveite para usar aquelas peças claras confeccionadas em algodão ou malha, estes tecidos tendem a absorverem o suor. Evite os sintéticos, eles atrapalham a evaporação da transpiração. Evite cores escuras, em especial o preto.

Ventiladores e bacias d´água

Os ventiladores não esfriam o ambiente, mas fazem circular o ar. Ao anoitecer, quando a temperatura externa costuma ser menor que a interna, o aparelho pode ser colocado de frente para a janela, com a parte dianteira apontada para o lado de fora. “Assim, ele empurra o ar quente para fora e traz o ar mais frio para dentro”, explica o engenheiro Otávio Dada Junior. Outra dica bacana e espalhar bacias d’água pela casa funciona de verdade. A água evapora, deixa o ar mais úmido e torna a respiração bem melhor.

Na hora do banho

Tome um banho de chuveiro ou banheira. A água precisa estar morna e não gelada, pois o efeito pode ser contrário; a temperatura corporal subirá para combater a água quente. Em vez disso, tome um banho morno ou um pouco frio.

Paninho gelado

Passe, levemente, um pano úmido (NÃO ENCHARCADO) no rosto, nas mãos e nos pés. Pegue um pano limpo ou uma toalha macia úmida e coloque ao lado da cama para umidificar o rosto ou os braços durante a noite (mas nada de dormir com o corpo molhado). Não esqueça de secar o rosto, antes de dormir.

Bolsa de gelo

Antes do ar condicionado ser inventado, as pessoas penduravam bolsas ou toalhas com gelo na frente de ventiladores para se refrescarem. Para fazer uma bolsa de gelo, pendure uma toalha ou saco molhado com cubos de gelo dentro entre duas cadeiras. Aponte o ventilador para a toalha/saco e uma parede longe de você, no canto do cômodo. Coloque um recipiente sob a toalha para coletar a água que derreter.

Casa verde

Espalhe plantas naturais em alguns cômodos da casa e próximo às janelas. Essa dica é interessante, já que os vegetais auxiliam na manutenção de um local mais úmido; No entanto evite plantas no quarto porque durante a noite elas liberam gás carbônico e não é nada bom para a saúde.

Chuveiro

O chuveiro também deve ser ajustado para a opção verão. Além de aproveitar banhos mais fresquinhos, você irá economizar energia (consequentemente a conta) e o banheiro não ficará quente com vapores da alta temperatura da água.

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