Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; afcwidget_perfil has a deprecated constructor in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/functions/widgets.php on line 40

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/functions/widgets.php on line 103

Warning: Declaration of Walker_Nav_Menu_Dropdown::start_lvl(&$output, $depth) should be compatible with Walker_Nav_Menu::start_lvl(&$output, $depth = 0, $args = NULL) in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/functions/funcoes-gerais.php on line 52

Warning: Declaration of Walker_Nav_Menu_Dropdown::end_lvl(&$output, $depth) should be compatible with Walker_Nav_Menu::end_lvl(&$output, $depth = 0, $args = NULL) in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/functions/funcoes-gerais.php on line 52

Warning: Declaration of Walker_Nav_Menu_Dropdown::start_el(&$output, $item, $depth, $args) should be compatible with Walker_Nav_Menu::start_el(&$output, $item, $depth = 0, $args = NULL, $id = 0) in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/functions/funcoes-gerais.php on line 52

Warning: Declaration of Walker_Nav_Menu_Dropdown::end_el(&$output, $item, $depth) should be compatible with Walker_Nav_Menu::end_el(&$output, $item, $depth = 0, $args = NULL) in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/functions/funcoes-gerais.php on line 52

Deprecated: O método construtor chamado para WP_Widget em afcwidget_perfil esta depreciado desde a versão 4.3.0! Utilize __construct() no lugar. in /home/saudedom99/public_html/wp-includes/functions.php on line 5304
dormir ◂ Saude do Meio
Notice: Undefined index: imgPadrao in /home/saudedom99/public_html/wp-content/themes/temabase_mLuv1.1/inc/head.php on line 26
15 jan 2016

Técnica 4-7-8 promete sono profundo e bomba na web

Arquivado em Comportamento

dormirComo é bom “cair nos braços de Morfeu”, dizia meu saudoso pai, quando chegava a hora de dormir. De acordo com a mitologia da Grécia antiga, Morfeu era um dos mil filhos de Hipno, o deus do sono.

Dormimos em média um terço da nossa vida. Por isso é tão importante cuidar da saúde do sono. Quem dorme bem acorda renovado, tem bom humor, vive mais e previne a obesidade . Tudo de bom, né? Confesso que adoro dormir. Tenho o hábito de orar ou meditar um pouco, antes de me deitar, principalmente nos dias mais agitados. Afinal estresse prejudica demais uma boa noite de sono.

Procurei algumas dicas na internet para facilitar a indução ao sono nos dias de insônia e encontrei uma dica bem interessante. A  Técnica do 4-7-8  foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutor pela Harvard Medical School (EUA) e promete um sono profundo e relaxado em um minuto.

O vídeo do Dr. Weil no Youtube já conta com mais de 2 milhões de curtidas. É o maior sucesso na web. A técnica é natural, sem necessidade de medicamentos, rituais, crenças ou coisa parecida. Em algumas culturas orientais, o controle da respiração já é praticado há séculos, mas graças à explicação simples do Dr. Andrew Weil agora é muito mais fácil colocar em prática.

É possível que você sinta vontade de dormir no primeiro processo de respiração. O Dr. Weil recomenda que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).

Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes números 4-7-8.  Mas lembre:se: a técnica não é contar carneirinhos…

Aprenda os passos:

1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.

Vídeo em inglês:

Vídeo português:

28 set 2015

Confira algumas dicas para deixar o ambiente mais fresco na hora de dormir

 

calor

A primavera chegou com ares de verão. As altas temperaturas e o clima seco em pleno setembro na capital mineira nos deixam uma certeza: mudanças climáticas e aquecimento da Terra não são “conversa para boi dormir”.

Por falar em dormir, está cada vez mais difícil pegar no sono. O calor intenso e os preços elevados na conta de energia elétrica por conta de ar condicionado deixam qualquer um vermelho de raiva. Mas calma, nada de pânico, principalmente na hora de dormir.

Selecionei algumas dicas para facilitar a minha vida e, quem sabe, a sua vida, caro(a) leitor(a). Testei todas as dicas e posso garantir que funcionam mesmo.

Roupas leves

Aproveite para usar aquelas peças claras confeccionadas em algodão ou malha, estes tecidos tendem a absorverem o suor. Evite os sintéticos, eles atrapalham a evaporação da transpiração. Evite cores escuras, em especial o preto.

Ventiladores e bacias d´água

Os ventiladores não esfriam o ambiente, mas fazem circular o ar. Ao anoitecer, quando a temperatura externa costuma ser menor que a interna, o aparelho pode ser colocado de frente para a janela, com a parte dianteira apontada para o lado de fora. “Assim, ele empurra o ar quente para fora e traz o ar mais frio para dentro”, explica o engenheiro Otávio Dada Junior. Outra dica bacana e espalhar bacias d’água pela casa funciona de verdade. A água evapora, deixa o ar mais úmido e torna a respiração bem melhor.

Na hora do banho

Tome um banho de chuveiro ou banheira. A água precisa estar morna e não gelada, pois o efeito pode ser contrário; a temperatura corporal subirá para combater a água quente. Em vez disso, tome um banho morno ou um pouco frio.

Paninho gelado

Passe, levemente, um pano úmido (NÃO ENCHARCADO) no rosto, nas mãos e nos pés. Pegue um pano limpo ou uma toalha macia úmida e coloque ao lado da cama para umidificar o rosto ou os braços durante a noite (mas nada de dormir com o corpo molhado). Não esqueça de secar o rosto, antes de dormir.

Bolsa de gelo

Antes do ar condicionado ser inventado, as pessoas penduravam bolsas ou toalhas com gelo na frente de ventiladores para se refrescarem. Para fazer uma bolsa de gelo, pendure uma toalha ou saco molhado com cubos de gelo dentro entre duas cadeiras. Aponte o ventilador para a toalha/saco e uma parede longe de você, no canto do cômodo. Coloque um recipiente sob a toalha para coletar a água que derreter.

Casa verde

Espalhe plantas naturais em alguns cômodos da casa e próximo às janelas. Essa dica é interessante, já que os vegetais auxiliam na manutenção de um local mais úmido; No entanto evite plantas no quarto porque durante a noite elas liberam gás carbônico e não é nada bom para a saúde.

Chuveiro

O chuveiro também deve ser ajustado para a opção verão. Além de aproveitar banhos mais fresquinhos, você irá economizar energia (consequentemente a conta) e o banheiro não ficará quente com vapores da alta temperatura da água.

Pular para a barra de ferramentas